Twój przewodnik na temat stosowania suplementacji ATP

  • today
  • label News

Trójfosforan adenozyny, czyli ATP, jest głównym źródłem energii, która utrzymuje nasze ciała przy życiu. W rzeczywistości, jeśli twoje ciało nie produkuje go ciągle, jesteś ... cóż ... jesteś klinicznie martwy.
ATP od dawna uważano za substancję chemiczną, którą organizm wytwarza z innych składników odżywczych, a nie substancję, którą można przyjmować jako suplement. Ale przyjmowanie pigułek ATP lub proszków może przynieść korzyści twoim treningom.
Co to jest ATP?
ATP ma trzy grupy fosforanowe (tri-fosforanowe) w każdej cząsteczce. Kiedy te grupy są usuwane z cząsteczki, uwalniana jest ogromna ilość energii. Twoje ciało wykorzystuje energię do przeprowadzenia wielu krytycznych procesów. Należą do nich transport białek i lipidów (tłuszczów) do i poza komórkami, komunikacja między komórkami, synteza DNA i RNA, a także, co nie mniej ważne, skurcze mięśni, które umożliwiają ruch.
Co to jest ATP?
Jak działa ATP, aby dać ci energię
Kiedy używasz mięśni, twoje ciało tworzy nowy ATP, aby nadążyć za zapotrzebowaniem na energię. Ale tkanka mięśniowa może przechowywać tylko tyle, by wytrzymać kilka sekund. Kiedy pracujesz ciężko, zużywasz całą energię bardzo szybko, więc twoje ciało zamienia się w fosfokreatynę, glukozę i tlen, aby pomóc uzupełnić ATP.
Niektórzy ludzie przyjmują suplement kreatyny, aby zapewnić energię do krótkotrwałego, o wysokiej intensywności ćwiczeń. Kreatyna dostarcza tej energii poprzez zwiększenie podaży fosfokreatyny (PCr), którą twój organizm może następnie wykorzystać do stworzenia większej ilości ATP. Spożywanie węglowodanów przed treningiem działa w podobny sposób. Przez spożywanie węglowodanów zwiększasz poziomy glukozy we krwi, które można również wykorzystać do produkcji większej ilości ATP podczas procesu zwanego glikolizą.
Korzyści z suplementów ATP
Czy nie byłoby sensu po prostu wycinać środkowego mężczyznę i przyjmować suplementy ATP? Tak i nie. Niektóre badania wskazują na korzystne efekty - o ile jesteś szczurem laboratoryjnym. [1] Kolejne badania z udziałem ludzi nie były tak obiecujące. [2,3] Ale to nie koniec historii. Suplementy ATP mogą nie zwiększać bezpośrednio ilości substancji chemicznej w tkance mięśniowej, ale mogą poprawić przepływ krwi do aktywnej tkanki, poprawić wydajność fizyczną i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Popraw siłę i wytrzymałość
W badaniu opublikowanym w 2004 r. W medycynie i nauce w sporcie i medycynie stwierdzono, że podczas gdy dwa tygodnie suplementacji nie zwiększyły ilości ATP w tkance mięśniowej, umożliwił on osobom badanym ukończenie większej liczby powtórzeń wyciskania na stole w 70% 1RM, co grupa które miało miejsceBos. [4]
Twój przewodnik eksperta do suplementacji ATP?
Badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że 400 miligramów ATP przyjmowanych przez 15 dni z rzędu zmniejszało zmęczenie mięśni i pomagało uczestnikom w dłuższym wysiłku podczas dłuższego wysiłku fizycznego, w porównaniu do grupy kontrolnej [5]. ]
Naukowcy z University of Tampa odkryli, że 400 miligramów ATP, w połączeniu z 12-tygodniowym treningiem oporowym, umożliwiło uczestnikom znaczne polepszenie ich przysiadu 1RM i martwego ciągu, w porównaniu do placebo. [6] Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy brali suplementy, zyskiwali ponad dwukrotnie więcej grubości mięśnia czworogłowego niż osoby przyjmujące placebo.
Zwiększ przepływ krwi
Oprócz poprawy funkcji mięśni, suplementacja ATP może również zwiększać rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie tętnic. Szersze rury oznaczają, że więcej paliwa - więcej tlenu i glukozy - może szybciej dostać się do aktywnych mięśni. To rozszerzenie naczyń pomaga również usunąć metaboliczne produkty odpadowe, takie jak mleczan i mocznik z tkanki mięśniowej, i dostarcza więcej składników odżywczych, aby przyspieszyć regenerację mięśni. [7]
Lepsze odzyskiwanie
Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of American College of Nutrition wykazało, że suplementacja ATP zapobiegła spadkowi jego poziomu po intensywnych ćwiczeniach [8]. Uczestnicy, którzy brali suplementy, również utrzymywali większą moc wyjściową niż osoby przyjmujące placebo, gdy obie grupy wykonywały powtarzane testy Wingate.
Twój przewodnik eksperta do ATP
Czy są jakieś skutki uboczne suplementacji ATP?
Do chwili obecnej nie są znane żadne skutki uboczne przyjmowania trifosforanu adenozyny, chociaż najdłuższe do tej pory badanie trwało tylko 12 tygodni. Nie obserwowano wpływu długotrwałego stosowania.
A co z interakcjami z innymi suplementami?
Wydaje się, że bezpieczne jest łączenie ATP z innymi suplementami. Jeśli są jakieś efekty, to najprawdopodobniej są pozytywne, zwiększając korzyści płynące z suplementów, takich jak kreatyna i beta-alanina.
Ile ATP należy wziąć i jakie formy istnieją?
Suplementy ATP zazwyczaj występują w postaci tabletek, chociaż zawierają je niektóre proszki wieloskładnikowe. Eksperci ds. Zdrowia często sugerują, że monohydrat kreatyny jest najlepszy, jeśli chcesz zwiększyć poziomy ATP podczas ćwiczeń.
Kluczem jest upewnienie się, że otrzymujesz 400 miligram ATP, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści.
Kiedy powinieneś wziąć ATP?
Jeszcze nie ma ostatecznych badań na temat najlepszych czasów i ilości suplementów ATP. Istniejące badania sugerują, że przyjmowanie 400 miligramów ATP 30minut przed ćwiczeniem działa najlepiej. W dni nietreningowe, weź go na pusty żołądek 30 minut przed pierwszym posiłkiem.ReferencesKichenin, K., i Seman, M. (2000). Przewlekłe doustne podawanie ATP moduluje transport nukleozydów i metabolizm puryny u szczurów. 

Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 294 (1), 126-133.Coolen, E. J., Arts, I. C., Bekers, O., Vervaet, C., Bast, A., i Dagnelie, P. C. (2011). Doustna biodostępność ATP po długotrwałym podawaniu. British Journal of Nutrition, 105 (3), 357-366.Arts, I.C., Coolen, E.J., Bours, M.J., Huyghebaert, N., Stuart, M.A. C., Bast, A., i Dagnelie, P.C. (2012). Suplementy 5-trifosforanu adenozyny (ATP) nie są doustnie dostępne biologicznie: randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne z udziałem ludzi zdrowych. Journal of International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 16.Jordan, AN, Jurca, R., Abraham, EH, Salikhova, A., Mann, JK, Morss, GM, ... & Earnest, CP ( 2004). Wpływ doustnej suplementacji ATP na moc beztlenową i siłę mięśni. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 36 (6), 983-990. Rathmacher, J.A., Fuller, J.C., Baier, S.M., Abumrad, N.N., Angus, H.F. i Sharp, R.L. (2012). Suplementacja adenozyno-5-trifosforanem (ATP) poprawia niski moment siły mięśniowej i zmęczenie momentu obrotowego podczas powtarzających się zestawów ćwiczeń o wysokiej intensywności. Journal of International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 48.Wilson, JM, Joy, JM, Lowery, RP, Roberts, MD, Lockwood, CM, Manninen, AH, ... & Rathmacher, JA (2013) . Wpływ doustnej suplementacji adenozyno-5'-trifosforanu na wyniki sportowe, przerost mięśni szkieletowych i regenerację u mężczyzn o wyszkolonej odporności. Nutrition & Metabolism, 10 (1), 57. Jäger, R., Roberts, M. D., Lowery, R. P., Joy, J. M., Cruthirds, C. L., Lockwood, C. M., ... & Wilson, J. M. (2014). Doustne podawanie adenozyny-5-trifosforanu (ATP) zwiększa przepływ krwi po wysiłku u zwierząt i ludzi. Journal of International Society of Sports Nutrition, 11 (1), 28.Purpura, M., Rathmacher, JA, Sharp, MH, Lowery, RP, Shields, KA, Partl, JM, ... i Jäger, R. ( 2017). Podawanie doustne adenozyno-5-trifosforanu (ATP) zwiększa poziomy ATP po wysiłku, pobudliwość mięśni i wyniki sportowe po powtarzającym się ataku sprintu. Journal of the American College of Nutrition, 36 (3), 177-183.