Kreatyna- z jaką formą zrobisz ,, formę ''? Czyli jaką kreatynę wybrać aby uzyskać pożądane efekty.

  • today
  • label News
Kreatyna- z jaką formą zrobisz ,, formę ''? Czyli jaką kreatynę wybrać aby uzyskać pożądane efekty.

Kreatyna- z jaką formą zrobisz  ,,formę ''? Czyli jaką kreatynę wybrać aby uzyskać pożądane efekty.

 

Z pewnością słyszeliście o kreatynie , jest to jeden z najczęściej stosowanych i najlepiej przebadanych suplementów na rynku . Jeśli ktoś powiedział Wam kiedyś że to pic na wodę to z pewnością musiało mu się pomylić z tym że kreatyna wiąże wodę w naszych komórkach. Jednak do rzeczy postaram się Wam przybliżyć kilka podstawowych informacji z którymi zrozumiecie czym jest i jakie korzyści możecie z niej czerpać .
 
  1. Czym jest  kreatyna
 Jest naturalnym związkiem wytwarzanym w naszym organizmie  przez wątrobę, trzustkę i nerki z  trzech aminokwasów :glicyny , argininy oraz metioniny.Pełni rolę transportera energii bez którego nie wykonalibyśmy nawet najmniejszego ruchu . Każdego dnia tracimy jednak spore ilości kreatyny a intensywny trening jeszcze to zjawisko pogłębia . Właśnie z tego powodu pojawia się potrzeba jej suplementacji . Możemy oczywiście dostarczyć ją wraz z pożywieniem (mięso ) . Jednak ze względu na niewystarczającą jej ilość oraz straty podczas obróbki cieplnej nie jesteśmy w stanie każdego dnia zapewnić organizmowi odpowiedniej jej ilości.


  1. Suplement dla bywalców siłowni-nie tylko .
Wcześniej wspomniana kreatyna jako transporter energii pozwala abyśmy trenowali  intensywniej i dłużej oraz sprzyja wzrostowi siły i masy mięśniowej. Nadaję się też doskonale dla sportowców o adaptacji sprinterskiej u których występuje tzw. zryw ,gdyż zasila pierwsze kilka sekund  Waszego ruchu. Jednym z ciekawych faktów jest też że usprawnia transport tlenu oraz wykazuje działanie neuroprotekcyjne dzięki czemu usprawni prace całego Waszego organizmu .


  1. Cele sylwetkowe
W skrócie , kreatyna jest suplementem przydatnym zarówno w okresach:-redukcji
tkanki tłuszczowej gdyż wykazuje działanie anty-kataboliczne (hamuje wytwarzanie białka o nazwie miostatyna) które może blokować wzrost mięśni
-budowania masy mięśniowej, ponieważ jest w stanie stymulować syntezę protein w naszych mięśniach. Wpływa również na uwodnienie  komórki mięśniowej  dzięki czemu będzie miała znaczne lepsze warunki do hipertrofii (wzrostu rozmiaru) ponieważ  procesy metaboliczne komórki zachodzą w środowisku wodnym .


 
  1. Dwa kluczowe słowa by zrozumieć  działanie  kreatyny: ATP I ADP
ATP możemy określić jako paliwo dla naszych mięśni które jest dostarczane na bieżąco przez nasz organizm .  Kiedy trenujemy , ATP(adezynotrifosforan) rozpada się do ADP( adezynodifosforan )co za tym idzie zostaje  uwolniona energia .Więc przydało by się uzupełnić jej poziom do stanu wyjściowego  . Wtedy właśnie przydaję się nam KREATYNA a dokładnie jej ufosforylowana forma -fosfokreatyna, która umożliwia odbudowę reszty fosforanowej i odtworzenie cząsteczki ATP z ADP . Co za tym idzie pomaga nam trenować dłużej i efektywnej
 


  1. Rodzaje kreatyny
  2. Monohydrat kreatyny (CREATINE MONOHYDRATE) – składa się z cząsteczki kreatyny połączonej z cząsteczką wody w jedną molekułę. Jest pierwszą na rynku , najlepiej przebadaną i zdecydowanie najpopularniejszą formą kreatyny. Wtłaczać go do komórek pomaga insulina więc dobrze jest zażywać go po treningu wraz z shakiem białkowo-węglowodanowym co znacznie przyspieszy jego wchłanianie. Znany jest też z tego że wiąże wodę podskórną  dlatego ta forma kreatyny jest polecana zwłaszcza przy treningu siłowym gdy chcemy uzyskać wzrost masy mięśniowej
Dawkowanie
suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni

- suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 - 8 tygdoni

- suplementacja stała: 0,03 - 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas


 

Jabłczan kreatyny (TRI-CREATINE MALATE)
Zbudowany jest z jabłczanu oraz trzech cząsteczek kreatyny. Jako że jabłczan jest wykorzystywany w cyklu Krebsa ta forma kreatyny pozwala nam zwiększyć poziom naszej energii.
Azotan kreatyny (CREATINE NITRATE)
 Rozszerza nasze naczynia krwionośne dzięki czemu  zostaje zintensyfikowany efekt tak zwanej pompy mięśniowej .
Chlorowodorek kreatyny (CREATINE HYDROCHLORIDE) Forma ta nie wiąże  wody pod skórą , bardzo dobrze się rozpuszcza i wspomaga nasz anabolizm
Ester etylowy kreatyny (CREATINE ETHYL ESTER)
Wymaga znacznie mniejszych dawek niż klasyczny monohydrat nie potrzebuje cząsteczki glukozy aby zostać wtłoczony do komórek. Nie stosuje się w jego przypadku fazy ładowania


 
  1. Wykorzystaj swój potencjał
Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami na siłowni to najkorzystniej na samym początku będzie obejść się bez kreatyny i popracować trochę na potencjale własnego organizmu . W przypadku gdy treningi trwają dłuższy czas warto sięgnąć po kreatynę . Oczywiście każdy organizm jest inny i sami musicie dojść do tego jaka  forma kreatyny działa na Was najlepiej . Dobrze jest zacząć więc od najprostszych form czyli klasycznego monohydratu który zwiększy wchłanianie wody i pozwoli zbudować tak zwaną bazę w postaci masy mięśniowej . Potem zaś poeksperymentować z innymi rodzajami kreatyny . Dla wysiłków o charakterze szybkościowo-wytrzymałościowym polecany jest jabłczan lub formy estryfikowane które będą działać bardziej energetycznie i nie będą wiązać podskórnej wody

 
Wnioski

Wszyscy doskonale wiedzą że aby uzyskać efekty trzeba postawić na ciężkie treningi, zbilansowaną dietę i regenerację  . Często jednak zapomina się że dobrze dobrana suplementacja wraz z wcześniej wymienionymi czynnikami da nam najlepsze rezultaty .  Kreatyna bez wątpienia jest bezpiecznym suplementem który pozwoli nam cieszyć się z lepszej formy i samopoczucia ."