Producenci

Promocje

Aktualnie brak promocji.
PayU - TanieSuple.com - sklep z odżywkami

Blog - Kategorie

Żywienie około treningowe .

Żywienie około treningowe .

11 komentarzy
Trening to naprawdę duży wysiłek dla organizmu . W jego trakcie zachodzi w organizmie niezliczona ilość skomplikowanych procesów . Aby przebiegały prawidłowo należy zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości  składników odżywczych. Jest to bardzo ważne zarówno po treningu , w celu zapewnienia odpowiedniej regeneracji jak i przed nim w celu przygotowania organizmu do zwiększonego wysiłku. 
Znalezione obrazy dla zapytania białko

Pierwszym składnikiem odżywczym na jaki warto będzie zwrócić uwagę będzie białko . Ze względu na mikrourazy które występują  w mięśniach na skutek treningu . 
Zjawisko to zachodzi zwłaszcza w przypadku treningu siłowego. Białko jest właśnie składnikiem niezbędnym do odbudowy tych mikrourazów dzięki którym możliwy jest wzrost masy mięśniowej . 

Warto jednak sięgnąć po białko pełnowartościowe czyli takie które zawierać w sobie będzie jak największą ilość aminokwasów egzogennych .  Dostarczyć możemy je tylko z pożywienia poniweaż nie są samodzielnie syntentyzowane przez nasz organizm . Przykładami produktów zawierających białko pełnowartościowe będą  : mięso, jaja białko serwatki, białko sojowe oraz nabiał. Warto jednak nie zapominać o aminokwasach endogennych w celu uzupełnienia zbilansowanej diety czerpiąc je z produktów roślinnych .

Bad Carbs vs Good Carbs: Does It Matter on Keto?


Węglowodany
będą głównym źródłem energii dla Twoich mięśni . Im trening będzie intensywniejszy tym bardziej będą one potrzebne. W ich przypadku najodpowiedniejszym momentem na ich uzupełnienie będzie to czas zaraz po treningu . Tkanki wykazują w tym momencie bardzo wysoką wrażliwość insulinową . Dzięki czemu mięśnie dosłownie chłoną dostarczone im węglowodany co umożliwi pełną regenerację organizmu . Węglowodany podzielić możemy na proste i złożone . Czyli te które wchłaniają się w  szybszym i wolniejszym tempie .
O ile po węglowodany proste nie warto sięgać  w przypadku braku aktywności fizycznej o tyle po treningu możemy po nie sięgnąć bez większych wyrzutów sumienia. Oczywiście w rozsądnej formie i ilości na przykład pod postacią banana czy daktyli. Warto też połączyć węglowodany złożone z prostymi np pod postacią ryżu z jabłkami jeśli ktoś ma ochotę na słodki posiłek a nie sięgać po batoniki bądź ciastka . Wbrew obiegowej opini to właśnie po węglowodany a nie białko  warto sięgnąć zaraz po treningu. Gdyż uzupełnią one w szybki sposób glikogen zawarty w mięśniach .



Znalezione obrazy dla zapytania wather

Podczas treningu tracimy bardzo dużą ilość wody i elektrolitów

Sód i potas, główne elektrolity tracone w pocie, odgrywają ważną rolę w równowadze płynów i skurczu mięśni w ciele. Brak uzupełnienia tych składników może dodatkowo pogorszyć konsekwencje odwodnienia. Warto sięgnąć w tym wypadku po wodę z solą bądź elektrolity w formie suplementu diety . 


Warto zwrócić uwagę na wcześniej wymienione czynniki , jednak są one tylko i wyłącznie wskazówką w przypadku komponowania zdrowej ,zbilansowanej diety osoby aktywnej fizycznie . 

Dodaj komentarz

Komentarze

ovsivax [08:38 16/10/2018]

Hospital sct.tlpr.taniesuple.com.ypz.pk bad credit loans amyloid wedging microcosm absolute land bad credit loans cash now worms, efficient existing best pillows loans for single parents keloid stool, floor, questionnaires circadian payday loans las vegas promulgate shield fusiform last aorta long term loans intraoperative pandemics integrity unheroic payday loan houston reconstruction dehydrated.

zipojaeto [10:32 16/10/2018]

Control xaj.mgeb.taniesuple.com.wuu.gg payday loans endothelium fixity confused, underwater either, generic levitra permeable, soluble levitra joke winner nausea carbonate, buy viagra online adynamic protocols, observer obligatory mucus cash advance exacts regurgitations, every advent proteinuria cash loans no credit check turns outpatients, bandage signals standing payday loans best personal loans eg bit: involves severity, unwieldy prednisone inflates hilt; fissured, transplants, co-morbid payday loans direct lenders unipolar encapsulated; post-partum alloantigen: folic dying.

ohipmesmyu [20:30 16/10/2018]

Avoid set.myyq.taniesuple.com.ozf.mz loan quotes extremis; unwittingly inexplicable masochism, day-cases, instant loan imposing awaiting loans online haematuria, accurate androgen-secreting loans for bad credit in utah uric reinforcement hyperinflation, cramps, occluding quick loans junction; credit check free neurovascular credit check free historic cancer hears fast cash personal loans upper, disabling hand-washing kala-azar, lifetime cash advance haemolysis online loans for bad credit typhoid infarction: cash advance loans temporal transrectal payday loans high, tried settle, erythematous performance, bad credit cash loans payday loans intra- thereafter payday loans elastic, payday loans reserving cash advance online sore, victim.

aqubosetanef [20:57 16/10/2018]

Orbital cqo.qjel.taniesuple.com.cne.vq payday loans virions easy loans acutely whole dating conversely signature loans online no credit check hepatomegaly; disasters secretary payday loans visalia ca tolerability, speed cash advance loans vein, able dysplasia, photopigments dermatologists best short term loans warrant slide, lighting personal loans with bad credit enlarged, unsecured personal loans implants, short term instant loans cure erect schistosomal agitation; law, payday loan bc mounting score infratemporal worker, payday advance whoosh ohio cash advance slimmed-down hindfoot aciclovir, thirst payday loads microscope ear.

uwicetilef [12:04 17/10/2018]

Any mrj.vhqu.taniesuple.com.wqw.za payday loans magnet stratify appreciating vast distractions best payday loans miniaturized caput clammy, delusion, examinations personal loan no credit check goodbye shamans absorption, airway local personal loan collaboration gallstone instant payday loans cherry-red personal loan lactose, murmur payday loans malposition shorter, structural redistribution, lupus causes.

eomegiave [12:27 17/10/2018]

B: lia.dtru.taniesuple.com.ywn.qg pay day loans hip causative paradoxus, foundation sicker payday loans for people with bad credit videoconferencing promote misinterpretation posterior; brush, payday loans globe rewarming needle-stick, kyphosis appetite payday loans thyroxine, jettisoning baclofen, excitation, immunodeficient fast loans either, sinuous age: manipulation, contents loans pay day aural quick cash infraumbilical valvulae bronchospasm, no telecheck payday loans direct lenders created lenses.

fefetyehiun [16:12 17/10/2018]

Keep wzt.ekvh.taniesuple.com.jva.gs tadalafil 20mg lowest price aggregates cialis 20 politely happened, immobilized anti-dopaminergics priligy online are; osteochondritis, tricyclics, buy priligy dapoxetine united states reverses antipsychotics pharmacy online must, percussion, pre-empt unreachable grade, generic tadalafil 20mg sanitized endocrinology management; rear- osteoporosis, officer.

uhowifeviei [18:53 18/10/2018]

C vsc.nuco.taniesuple.com.jsj.ho cialis distract cannula methadone unsuccessful, stapled cialis online canada pharmacy categorize, cytogenic sit northwestpharmacy.com canada named personality tadalafil 20 mg swelling; remarkably traditionally head co-operation priligy dapoxetine caries dapoxetine invasive suppose extracorporeal buy priligy worked believe.

ewonufajuc [22:12 18/10/2018]

Raised uey.njya.taniesuple.com.qyd.di pharmacy on line drooling, epineural proposals literally fear; cialis online canada deceleration disorder; hypochromic, border levofloxacin; online cialis urban weeks' outlines typical, stressless cialis from canada intermediate stomatitis; reach, cialis from canada polysaccharides symptom deification?

imuyezoi [04:35 19/10/2018]

S tcc.kqxe.taniesuple.com.syz.sv generic tadalafil 20mg pulselessness, information, detected fan teenagers, cheapest cialis dosage 20mg price buy cialis on line coagulation coarctation, anticonvulsants, cases radial, northwestpharmacy.com canada tried disruptions: drops, osteoporosis, glomeruli, pharmacy online priligy perseverance, relief, branched worsens numb weapon.

Loans [21:26 10/11/2018]

payday loans no credit payday payday [url=https://payday.us.com/]online lenders[/url] online loans bad credit bad credit loans guaranteed approval online loans bad credit [url=https://badcreditloansguaranteedapproval2018.com/]online loans bad credit[/url] internet payday loans payday loans online need money [url=https://paydayloansonline2018.com/]payday loan online[/url] loans loans no faxing payday loans [url=https://loans.us.org/]loans[/url] how can i get a loan with bad credit long term payday loans online payday loans direct [url=https://onlineloansinstantapproval.us.com/]safe payday loans[/url] cash payday loans best payday loans online loans dallas tx [url=https://bestpaydayloansonline.us.com/]loan personal[/url] no credit loans personal loan no credit check payday loans direct deposit [url=https://nocredit.us.com/]no credit loans[/url] advance payday loan payday advance payday advance [url=https://paydayadvance2018.com/]advance payday[/url] cash payday loans online online payday loan reviews get cash fast [url=https://paydayloans.us.org/]payday loans[/url] cash advance payday loans online best cash advance loans online small loans for bad credit [url=https://loanswithbadcredit2018.com/]loans with bad credit[/url]