Nasze sklepy

TanieSuple.com
CH Viktor
ul. Strzegomska 194
54-432 Wrocław
tel. 508 220 888

TanieSuple.com
Hala Tęcza
Bajana 1,
54-129 Wrocław
tel. 501 542 347

TanieSuple.com
Prudnicka 21a
48-300 Nysa
tel. 501 542 347

PayU - TanieSuple.com - sklep z odżywkami

Producenci

Promocje

Aktualnie brak promocji.

Blog - Kategorie

Dieta IF-czyli post okresowy.

Dieta IF-czyli post okresowy.

997 komentarzy

Często słyszymy że powinniśmy spożywać kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia .O czym znajdziemy szereg artykułów w kolorowej prasie czy usłyszymy po prostu w obiegowej opinii , wydaję się to  jedynym słusznym wyjściem jeśli chodzi o sposób .  Czy aby na pewno tak jest  ? Otóż nie do końca ,   ten sposób
możemy zatracić potencjał  naszego organizmu jeśli chodzi o wiele ważnych procesów które w nim zachodzą takich jak min. wrażliwość na hormony takie jak min insulina .Wszystko ma swoje podłoże już w dawnych czasach i jest tzw dziedzictwem po przodkach . Można to przedstawić za pomocą bardzo prostego przykładu.  Gdy pożywienia brakowało , ludzie przeżywali okresy sytości jak i głodu . 
Determinowały to pory roku , czas zbiorów, miejsce zamieszkania , pożywienie również szybciej się psuło co sprawiało
że trzeba było spożyć je od razu .Dodatkowo organizm ludzki przystosowany jest do czerpania energii zarówno z glukozy jak i tłuszczu i bardzo mądrze tym zarządza . Dla przykładu, gdy nie dostarczymy energii z zewnątrz, dochodzi do rozkładu tk. tłuszczowej i czerpania z niej energii .Niestety nie mamy takiej możliwości w momencie gdy cały czas  dostarczamy organizmowi pożywienia  i nie dajemy mu możliwości aby odpowiednio się oczyścić i wydalić wszystkie niepotrzebne toksyny z naszego organizmu .Co  jest dla nas bardzo niekorzystne zarówno jeśli chodzi o naszą formę jak i stan zdrowia .
Jeśli chcemy doprowadzić właśnie do takiego stanu który zapewni nam lepszy metabolizm jak i zdrowie to dobrym rozwiązaniem jest właśnie IF czyli post okresowy. Polega on na tym że wyznaczamy sobie
okno żywieniowe w którym spożywamy posiłki . Najlepszy  podział to 8h na posiłek i 16 na post dla osób które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z postami okresowymi. Dla przykładu, spożywamy posiłki tylko i wyłącznie od 11-19 . Później można już spróbować innych systemów których jest naprawdę wiele ale najpopularniejsze to :

Warrior Diet 20/4h – nie jemy przez 20 godzin, aby jeść przez okres 4
godzin,

Fast-5 Diet – analogicznie, pościmy przez 19 godzin i jemy  przez 5 godzin

 Leangains, czyli 16 h
głodówki i 8 na spożycie posiłków.

Oraz inne możliwości, takie jak:

 Skipped Meal – czyli opuszczanie posiłku np.
kiedy nie mamy na niego ochoty,

Early and Late – jemy rano i wieczorem,

Single Twenty-Four Fast, Eat Stop Eat  –
nie jemy przez 24h raz w tygodniu, ADF – post 24h co drugi dzień.

Jeśli chodzi skutki przerwy w posiłkach w aspekcie masy ciała to If znajdzie swoje zastosowanie zarówno w przypadku redukcji jak i budowania masy mięśniowej. Oba efekty jesteśmy w stanie osiągnąć w odpowiedni sposób manipulując kaloriami oraz  jakością i ilością pożywienia . O ile łatwo uwierzyć w możliwość utraty wagi to co do budowania masy ludzie są sceptyczni. Ponieważ ograniczanie częstotliwości spożywania  posiłków w przypadku budowania masy wydaje się dość dziwnym pomysłem . Oczywiście trzeba owy post przeprowadzić w odpowiedni sposób gdyż nie możemy też doprowadzić do przemęczenia organizmu i należy zadbać o odpowiednią regeneracje aby zobaczyć zadowalające efekty .

Zobacz obraz źródłowy

Budowanie masy a IF.

Podstawową rolę w mechaniźmie który pozwala budować mięśnie pełni  wrażliwość insulinowa ,mówiąc najprościej , jeśli jest na wysokim poziomie daje mięśniom skuteczny bodziec do  wzrostu . Sprawiając, że tkanka mięśniowa zaczyna znacznie lepiej wyłapywać  krążące we krwi składniki takie jak glukoza czy aminokwasy. Tłumacząc to najprościej , jeśli stosujemy post , wrażliwość insulinowa jest na wysokim poziomie . Ponieważ gdy dostarczamy pokarm cały czas mięśnie są przyzwyczajone i nie ma już efektu tzw. wyhwytu który zachodzi w przypadku postu. Warto jednak podkreślić że ma to sens tylko i wyłącznie gdy dostarczamy organizmowi bodziec w postaci ciężkiego treningu gdzie przy IF zwiększa się  poziom hormonu wzrostu (somatotropiny).Dlatego budowanie masy na If jest tylko i wyłącznie dla osób aktywnych fizycznie a nie dopiero zaczynających treningi, musi być  też skonstruowany w  sposób dokładnie przemyślany.

Redukcja na IF

Spowolnienie przemiany materii a przerwy w posiłkach  

Wielu osobą wydaję się oczywiście że ograniczenie posiłków spowolni ich przemianę materii i otrzymają efekt
odwrotny do zamierzonego .Jednak nic bardziej mylnego , krótki post nie ma większego wpływu na tempo przemiany materii . Niektóre badania wykazały nawet że krótkotrwały post (trwający do 48 godzin) może nawet zwiększać spoczynkową przemianę materii od 3,6% do 14% za sprawą wyższego poziomu noradrenaliny we krwi, jednak dłuży okres postu da już  faktycznie odwrotny efekt więc należy prowadzić go z głową. Wszystko też zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu .

Hormony

If wywiera niezwykle korzystny wpływ jeśli chodzi o działanie hormonów takich jak leptyna i grelina ,  a
przeciwstawne hormony odpowiadające za uczucie i sytości które odpowiadają za gromadzenie  tłuszczu w organiźmie
bądź pozbywanie się go , co pozwala zmniejszyć udział  tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni .
Poza efektami czysto wizualnymi  okresowe poszczenie wykazuje działanie kardioprotekcyjne. Zmniejsza poziom 
homocysteiny której wysoki poziom jest bardzo nie korzystny dla naszych naczyń krwionośnych ,o czym nie wszyscy
wiedzą , reguluje też trójglicerydy oraz frakcję cholesterolu LDL, które przyczyniają się do rozwoju miażdżycy. Następnym czynnikiem jest to że  cykliczne głodówki pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, redukują stres oksydacyjny w
komórkach oraz markery stanu zapalnego – interleukinę 6 (IL-6), CRP i TNF-alfa.

Często pomijanym ale niezwykle ważną kwestią jest dużo efektywniejsza regeneracja . Uruchamiają się procesy
tzw.autofagii(obumarcia starych i wyniszczonych komórek). U wielu osób stosujących ten system poprawia się
funkcjonowanie mózgu, występuje lepsza jakość snu, pamięć, koncentracja i ogólny poziom energii. Co przekłada się
również na wydłużenie się życia dzięki aktywacji sirtuliny .

Podsumowując :
Do zalet tej metody możemy zaliczyć:
-obniżenie  ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 (insulino-zależnej)
-lepiej funkcjonujący  układ sercowo-naczyniowy,
-zniwelowanie stanów zapalnych w organiźmie -obniżenie ciśnienia krwi,
-poprawa lipidogramu a więc poziom cholesterolu, jego frakcji HDL i LDL oraz trójglicerydów,
-zmniejszenie udziału tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej  


Po za tym możliwe przyspieszenie  przemiany materii (wbrew powszechnej opinii), co pozytywnie wpłynie  na wydatek energetyczny,wzrost poziomu hormonu wzrostu, dzięki któremu w dużej mierze podczas postu nie zachodzi katabolizm mięśni, w związku z czym nawet trening “na głodzie” nam nie zaszkodzi, regulacja wrażliwości insuliny i tolerancji glukozy, a co za tym idzie apetytu i skłonności organizmu do odkładania tkanki tłuszczowej, dobry stan psychiczny,
pozytywny wpływ na uzależnienie od jedzenia.



Okresowe posty nie sprawdzą się jednak u wszystkich . Wielu osobą jest niezwykle  ciężko ,przetrwać wiele godzin
bez jedzenia , zwłaszcza w początkowych dniach . Mogą odczuwać zmęczenie oraz dyskomfort psychiczny .  Często
przekłada się  to na spożywanie niezdrowych potraw i to w nadmiarze , rzucając się na jedzenie pod wpływem
wilczego głodu. Warto zwrócić szczególną uwagę na osoby z  hipoglikemią reaktywną, ponieważ nie mogą one
doprowadzić do nadmiernego obniżenia się poziomu cukru we krwi, więc IF z pewnością nie jest dla nich . Jeśli
więc nasz stan zdrowia budzi jakiekolwiek wątpliwości należałoby skonsultować zmianę diety ze specjalistą gdyż
problemem może być min. nieodpowiednie funkcjonowanie nadnerczy . Nie powinien być również stosowany u dzieci i
kobiet w ciąży. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na nasze samopoczucie bo post oczywiście ma nam służyć i jeśli tak nie jest warto poszukać innego rozwiązania jeśli chodzi o żywienie .

Dodaj komentarz

Komentarze

Marycom [20:42 22/02/2019]

buspar 10mg

Carlcom [09:14 23/02/2019]

buy buspar

Lisacom [11:26 23/02/2019]

buspar

Markcom [03:19 24/02/2019]

buspar

Alancom [15:50 24/02/2019]

buspar 10 mg

Paulcom [18:23 24/02/2019]

cost of buspar

Amycom [05:56 25/02/2019]

generic buspar

Marycom [11:37 25/02/2019]

generic for buspar

Carlcom [22:24 25/02/2019]

buspar 10mg

Lisacom [01:12 26/02/2019]

buspirone 10 mg

Judycom [14:19 26/02/2019]

buspar 10mg

Markcom [18:54 26/02/2019]

buspirone 10 mg

Alancom [06:45 27/02/2019]

buspar

Marycom [07:02 28/02/2019]

buspar 10 mg

Carlcom [13:16 28/02/2019]

buspar online

Lisacom [16:04 28/02/2019]

buy buspar

Judycom [05:09 01/03/2019]

how much does buspar cost

Markcom [10:18 01/03/2019]

buspirone 10mg

Alancom [21:57 01/03/2019]

generic for buspar

Paulcom [00:06 02/03/2019]

generic for buspar

Janecom [19:20 02/03/2019]

buy cipro online

Judycom [20:22 02/03/2019]

buy furosemide online

Kimcom [20:47 02/03/2019]

cipro

Alancom [21:49 02/03/2019]

furosemide buy doxycycline buy

Markcom [22:04 02/03/2019]

furosemide tab 40mg doxycycline buy

Markcom [23:51 02/03/2019]

doxycycline furosemide

Kiacom [00:15 03/03/2019]

cipro online

Paulcom [00:32 03/03/2019]

furosemide 20 mg doxycycline

Amycom [02:44 03/03/2019]

generic furosemide

Judycom [03:18 03/03/2019]

doxycycline monohydrate

Get A Loan [03:49 03/03/2019]

payday loans online

Paulcom [06:09 03/03/2019]

doxycyline online furosemide

Evacom [06:14 03/03/2019]

buy amoxicillin online

Lisacom [09:04 03/03/2019]

furosemide 40mg

Evacom [09:58 03/03/2019]

buy cipro

Amycom [10:05 03/03/2019]

furosemide 20 mg tablets

Kiacom [10:49 03/03/2019]

motilium otc

Kimcom [15:09 03/03/2019]

advair inhaler

Amycom [16:07 03/03/2019]

doxycycline 100mg

Paulcom [16:55 03/03/2019]

[url=https://doxycycline50.com/]doxycycline 50 mg[/url] [url=https://furosemide20mg.com/]furosemide online[/url]

Judycom [17:45 03/03/2019]

doxycycline 50mg

Evacom [18:53 03/03/2019]

buy amoxicillin 500mg

Janecom [19:28 03/03/2019]

motilium usa

Marycom [20:04 03/03/2019]

doxycycline furosemide buy

Lisacom [21:00 03/03/2019]

doxycycline 100 mg

Fastest Payday Loan [21:25 03/03/2019]

payday loan

Marycom [22:29 03/03/2019]

furosemide how to buy doxycycline online

Evacom [22:41 03/03/2019]

advair hfa inhaler

Kimcom [23:38 03/03/2019]

lasix iv

Kimcom [23:45 03/03/2019]

motilium

Alancom [01:08 04/03/2019]

doxycycline 100mg buy furosemide

Judycom [02:09 04/03/2019]

doxycycline 50 mg

Lisacom [03:13 04/03/2019]

doxycycline generic

Alancom [03:31 04/03/2019]

doxycycline 150 mg furosemide

Annacom [03:36 04/03/2019]

[url=https://buyciproonline.com/]cipro online[/url] [url=https://advairinhalers.com/]buy advair online[/url] [url=https://lasix20.com/]lasix[/url] [url=https://motiliumtablets.com/]motilium tablets[/url] [url=https://amoxicillinwithoutprescription.com/]amoxicillin over the counter[/url]

Evacom [04:02 04/03/2019]

advair

Online Loans [04:07 04/03/2019]

cash advance

Judycom [06:26 04/03/2019]

doxycycline

Kimcom [07:32 04/03/2019]

motilium otc

Amycom [07:41 04/03/2019]

furosemide 20 mg

Markcom [09:09 04/03/2019]

doxycycline buy furosemide

Evacom [10:36 04/03/2019]

cipro

Lisacom [11:04 04/03/2019]

doxycycline

Evacom [11:33 04/03/2019]

amoxicillin

Markcom [11:36 04/03/2019]

doxycycline furosemide buy

Marycom [13:04 04/03/2019]

doxycycline furosemide

Alancom [13:39 04/03/2019]

doxycycline 50 mg furosemide

Loans Online [14:49 04/03/2019]

payday loans online

Jimcom [15:13 04/03/2019]

lasix buy amoxicillin advair cipro motilium

Kiacom [15:55 04/03/2019]

cipro buy

Online Loans [16:20 04/03/2019]

cash advance loan best short term loans payday loan

Janecom [16:35 04/03/2019]

advair

Janecom [17:26 04/03/2019]

amoxicillin penicillin

Kiacom [18:45 04/03/2019]

lasix prescription

Janecom [21:26 04/03/2019]

cipro

Lisacom [21:33 04/03/2019]

furosemide 20 mg

Payday Loan [22:20 04/03/2019]

cash advance fax payday loan no faxing payday loan

Kiacom [23:09 04/03/2019]

lasix

Speedycash [00:23 05/03/2019]

home equity loans payday loan cash advance loan

Amycom [01:04 05/03/2019]

doxycycline

Marycom [01:32 05/03/2019]

furosemide 20mg doxycycline

Marycom [02:12 05/03/2019]

doxycycline 100 mg buy furosemide

Paulcom [05:46 05/03/2019]

furosemide vibramycin 100 mg

Alancom [06:27 05/03/2019]

furosemide 20 mg tab oral doxycycline

Evacom [06:56 05/03/2019]

buy cipro online

Markcom [07:33 05/03/2019]

furosemide price doxycycline 100 mg

Lisacom [07:38 05/03/2019]

buy furosimide

Loan [10:07 05/03/2019]

payday loan cash advance money fast

Kiacom [11:50 05/03/2019]

motilium online

Kimcom [13:00 05/03/2019]

amoxicillin

Evacom [14:34 05/03/2019]

buy lasix without prescription

Jasoncom [15:11 05/03/2019]

lasix motilium otc advair cost buy amoxicillin cipro

Marycom [15:28 05/03/2019]

furosemide doxycycline 50mg

Amycom [16:03 05/03/2019]

furosemide 40mg

Alancom [16:06 05/03/2019]

doxycycline furosemide

Jackcom [19:13 05/03/2019]

motilium cipro amoxicillin lasix 20mg advair

Alancom [20:28 05/03/2019]

furosemide doxycycline prices

Judycom [21:05 05/03/2019]

vibramycin

Lisacom [22:58 05/03/2019]

buy furosemide

Amycom [23:25 05/03/2019]

furosemide

Markcom [00:04 06/03/2019]

furosemide doxycycline prescription

Janecom [00:21 06/03/2019]

buy amoxicillin no prescription

Kimcom [01:13 06/03/2019]

buy amoxicillin

Paulcom [02:05 06/03/2019]

furosemide buy doxycycline online

Payday [02:52 06/03/2019]

faxless payday loan

Markcom [03:30 06/03/2019]

furosemide doxycycline

Online Payday Loans [03:47 06/03/2019]

payday loan fast cash loans direct lenders cash advance

Paulcom [04:02 06/03/2019]

doxycycline 100mg acne furosemide 20mg

Janecom [04:07 06/03/2019]

generic advair online

Kiacom [05:09 06/03/2019]

ciprofloxacin

Amycom [10:31 06/03/2019]

doxycycline

SarraKnor2019 [11:43 06/03/2019]

Hello. Nice site! And Bye.

Judycom [12:20 06/03/2019]

doxycycline buy

Lisacom [15:07 06/03/2019]

furosemide tablets

Instant Online Loans [15:27 06/03/2019]

guaranteed loan cash advance loan payday loans online

Paulcom [18:10 06/03/2019]

doxycycline prices furosemide

Janecom [19:21 06/03/2019]

buy motilium

Janecom [20:34 06/03/2019]

cipro

Evacom [20:35 06/03/2019]

lasix

Marycom [20:45 06/03/2019]

furosemide 20 mg tab doxycycline 200 mg

Alancom [21:08 06/03/2019]

doxycycline buy furosemide online

Janecom [21:14 06/03/2019]

[url=http://advairinhalers.com/]advair buy[/url]

Kiacom [22:31 06/03/2019]

lasix

Lisacom [00:53 07/03/2019]

phenergan 12.5

safeauto insurance [02:20 07/03/2019]

auto insurance online

auto insurance [02:40 07/03/2019]

auto insurance

Evacom [03:21 07/03/2019]

tadalafil no prescription

aaa car insurance [03:53 07/03/2019]

auto insurance

Donaldbom [03:58 07/03/2019]

zoloft medication for sale on line buy sertraline generic zoloft zoloft.com

aarp insurance auto [04:52 07/03/2019]

auto insurance

Judycom [05:01 07/03/2019]

best price for cialis

cheap insurance auto [05:14 07/03/2019]

state car insurance

Judycom [07:45 07/03/2019]

buy propecia without a prescription

Evacom [08:30 07/03/2019]

tetracycline antibiotics

Kimcom [09:01 07/03/2019]

lisinopril without prescription

Kiacom [09:21 07/03/2019]

phenergan 12.5

auto insurance [09:42 07/03/2019]

auto insurance quotes comparison

Kimcom [10:12 07/03/2019]

lisinopril medication

Lisacom [13:26 07/03/2019]

viagra sales online

Kiacom [13:40 07/03/2019]

ventolin

costco car insurance [16:54 07/03/2019]

auto insurance quote

cheap zoloft online [16:59 07/03/2019]

website Small site. buy zoloft on line no prescription

Kiacom [18:40 07/03/2019]

metformin medicine

Sitebom [22:29 07/03/2019]

https://zoloftxgeneric50.com - zoloft online order cheap zoloft online buy cheap zoloft

automobile insurance [23:23 07/03/2019]

auto insurance quote

Judycom [00:17 08/03/2019]

buy pfizer viagra

Lisacom [00:42 08/03/2019]

prednisolone

Judycom [01:29 08/03/2019]

buy propecia no prescription

Janecom [02:14 08/03/2019]

prednisolone buy

Judycom [02:35 08/03/2019]

buy ventolin without prescription

car insurance cheap [02:43 08/03/2019]

low cost auto insurance companies

direct car insurance [03:02 08/03/2019]

buy auto insurance online

Amycom [03:25 08/03/2019]

buy metformin

online lasix [03:47 08/03/2019]

good site sheer cooperative articles. combine bookmarks

Judycom [08:04 08/03/2019]

buying prednisoline tablets

allstate claims [08:27 08/03/2019]

auto insurance

Amycom [09:14 08/03/2019]

buy propecia

Lisacom [10:08 08/03/2019]

buy viagra without prescription

affordable insurance [10:43 08/03/2019]

auto insurance

Amycom [10:48 08/03/2019]

pharmacy cialis

Kimcom [11:44 08/03/2019]

lisinopril online

Evacom [13:50 08/03/2019]

phenergan 25 mg

Sitebom [13:51 08/03/2019]

lasix 80 mg https://buylasixxgen.com - lasix water pill 20 mg buy no prescription lasix 20mg order lasix with no prescription

insurance quote [14:07 08/03/2019]

auto insurance quotes

nationwide insurance [17:17 08/03/2019]

auto insurance

Lisacom [17:25 08/03/2019]

phenergan 25 mg

car insurance cheap [18:17 08/03/2019]

compare auto insurance quotes

accurate automotive [19:05 08/03/2019]

auto insurance

insurance for cars [19:25 08/03/2019]

auto insurance

cheap insurance auto [20:02 08/03/2019]

auto insurance quotes

Kimcom [20:24 08/03/2019]

phenergan

Laurabom [20:25 08/03/2019]

generic cialis 20 mg more hints - cialis online

Kiacom [21:11 08/03/2019]

viagra cost per pill

insurance quote [21:11 08/03/2019]

auto insurance

Janecom [21:11 08/03/2019]

ventolin hfa 90 mcg

Judycom [22:15 08/03/2019]

phenergan 12.5

Annacom [00:28 09/03/2019]

[url=https://tetracyclinewithoutprescription.com/]buy tetracycline online without prescription[/url] [url=https://metformingeneric.com/]metformin on line[/url] [url=https://viagrawithoutprescription.com/]viagra without prescription[/url] [url=https://phenergan25.com/]phenergan[/url] [url=https://cialisfromcanada.com/]cialis online canada[/url] [url=https://buylisinoprilwithoutprescription.com/]lisinopril no prescription[/url] [url=https://buytadalafilwithoutprescription.com/]buy cheap tadalafil[/url] [url=https://ventolinwithoutprescription.com/]buy cheap ventolin[/url] [url=https://prednisolonetablets.com/]prednisolone buy[/url] [url=https://buypropeciawithoutprescription.com/]buy propecia no prescription[/url]

Amycom [01:43 09/03/2019]

where to buy prednisolone

Evacom [03:26 09/03/2019]

ventolin drug

Amycom [03:48 09/03/2019]

phenergan

Kimcom [03:59 09/03/2019]

buy tadalafil cialis

Evacom [04:35 09/03/2019]

cialis 5mg online

Judycom [05:10 09/03/2019]

buy viagra without a prescription

KiteErank [05:16 09/03/2019]

Tremendous site. Literate articles. Thanks to author. Conserve your website as a favorite

insurance quote [06:41 09/03/2019]

giego car ins

Lisacom [06:49 09/03/2019]

phenergan on line

Kiacom [07:29 09/03/2019]

generic finasteride 1mg no prescription

Evacom [08:40 09/03/2019]

cheapest generic viagra

Janecom [11:04 09/03/2019]

buy viagra now

Kiacom [11:52 09/03/2019]

safe generic viagra

Kimcom [12:20 09/03/2019]

finasteride without prescription

state auto insurance [13:07 09/03/2019]

compare auto insurance rates

MaryErank [16:46 09/03/2019]

Tremendous site. Literate articles. Thanks to author. Conserve your website as a favorite

Evacom [19:55 09/03/2019]

propecia

Judycom [20:01 09/03/2019]

buy propecia without a prescription

Kiacom [20:23 09/03/2019]

tetracycline no prescription

Amycom [22:24 09/03/2019]

viagra online pfizer

Janecom [22:43 09/03/2019]

buy viagra online without prescription

auto owners ins [22:46 09/03/2019]

auto insurance

geico car insurance [00:02 10/03/2019]

auto insurance online

Kimcom [00:21 10/03/2019]

cialis canada

Kimcom [00:39 10/03/2019]

phenergan buy

Lisacom [00:46 10/03/2019]

metformin hydrochloride