Najważniejsze suplementy dla sportowców

  • today
  • label News
Najważniejsze suplementy dla sportowców

Każdy z nas, kto wybiera się na siłownię, chce mieć jak najlepsze wyniki, co możemy zrozumieć. Z reguły jest jednak tak, że po pierwszych sukcesach i wyraźnej poprawie wyników dopada nas stagnacja. Jest to zresztą zrozumiałe także z medycznego punktu widzenia. Początkowy przyrost masy czy siły jest tak zdecydowany tylko dlatego, że wcześniej nasz organizm nie miał do czynienia z takim wysiłkiem fizycznym. Jeśli jesteśmy już przy stagnacji, weźmy pod uwagę również suplementy diety i odżywki, które bądź co bądź mogą nam w takiej sytuacji pomóc. Poniżej przedstawimy kilka odżywek, którymi warto się zainteresować, chcąc poprawić swoje wyniki na siłowni.

Arginina

Arginina a w zasadzie L-arginina to aminokwas, który jest prekursorem tlenku azotu. Stosowanie argininy korzystnie wpływa na rozkurcz mięśni gładkich. To natomiast ma przełożenie na mniejsze ciśnienie krwi. W efekcie zwiększamy odporność swojego organizmu, a także poprawiamy efektywność wysiłku fizycznego, dzięki czemu możemy trenować ciężej i dłużej. Poza tym wysoki poziom L-argininy ma też pozytywny wpływ na stymulowanie syntezy hormonu wzrostu. To z kolei ułatwia nam budowanie muskulatury.

BCAA

Bardzo ważne w diecie każdego sportowca, a więc i osoby oddającej się ćwiczeniom na siłowni są aminokwasy BCAA, które odgrywają istotną rolę w diecie sportowców. Szczególnie zainteresować się nimi muszą ci, którym zależy na zbudowaniu muskulatury. Wszystko dlatego, że zadaniem aminokwasów BCAA jest ograniczenie katabolizmu mięśni, a więc ich rozpadaniu się. Poza tym przyczyniają się one również do wydzielania insuliny i hormonu wzrostu, czyli hormonów potęgujących wzrost masy mięśniowej. Jeśli natomiast mielibyśmy wyróżnić, któryś z tych aminokwasów wskazalibyśmy na leucynę, która oddziałuje na mTOR, a więc enzym odpowiedzialny za rozpoczęcie syntezy białek.

Kreatyna

Pytając sportowców na siłowni o najpopularniejszą odżywkę, większość bez żadnego zastanowienia wskaże tutaj na kreatynę, co też można zrozumieć. Jest to bowiem najpowszechniejszy suplement na rynku. Oczywiście słusznie, ponieważ kreatyna nie tylko zwiększa siłę, ale także przyczynia się do zwiększenia masy oraz wytrzymałości naszych mięśni. Dzięki niej możemy trenować dłużej i ciężej, co oczywiście pomoże nam w osiągnięciu lepszych wyników sportowych. Szukając sobie odżywki, na pewno o kreatynie pomyśleć należy więc w pierwszej kolejności.

Odżywki białkowe

Bardzo ważne miejsce pośród odżywek stanowią także preparaty białkowe, które jak nie trudno się domyślić stanowią dla mięśni ogromne źródło białka. Oczywiście białko możemy pozyskać z pożywienia, ale duże zapotrzebowanie na proteiny u sportowców sprawia, że uzyskanie 100% białka z diety jest trudne. Dlatego warto wspomóc się dobrą odżywką białkową. Co znaczy dobrą? Przede wszystkim bazować należy tutaj na białku serwatkowym. Jest to o tyle istotne, że białko takie wchłania się niemal natychmiast, co dla budowy mięśni jest niezwykle istotne.

Witaminy i minerały

Na koniec odnieśmy się jeszcze do witamin i minerałów. Zacznijmy tu od tego, że ich zażywanie często jest przez sportowców lekceważone. Zazwyczaj sięgamy po odżywki białkowe czy węglowodanowe, ale po witaminy i minerały już nie. Lekceważenie tych mikroskładników jest sporym uchybieniem, ponieważ podczas częstego i intensywnego treningu zapotrzebowanie na nie wyraźnie wzrasta. Jeśli natomiast dojdzie do sytuacji, kiedy to w organizmie będą ich niedobory, organizm sportowca nie jest w stanie normalnie funkcjonować. Nie tylko niekorzystnie wpłynie to na efekt treningowy, ale również może być przyczyną kontuzji. Witaminy i minerały wspomagają bowiem regenerację mięśni, które po ciężkim treningu potrzebują odpoczynku i wzmocnienia. Szczególnie istotną rolę odgrywa tutaj witamina C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Między innymi przyspiesza ona rozkład szkodliwych substancji, które gromadzą się w organizmie sportowca po wzmożonym wysiłku fizycznym. Ciekawi jesteśmy, czy wszystkie powyższe odżywki stosujecie w miarę regularnie, czy może jest wręcz przeciwnie i stosujecie tylko te najpopularniejsze.