Kiedy najlepiej przyjmować odżywki i suplementy diety?

  • today
  • label News
Kiedy najlepiej przyjmować odżywki i suplementy diety?

Nie jest tajemnicą, że na odżywki czy suplementy sportowcy stawiają dziś bardzo często. Niemniej jednak większość nie robi tego prawidłowo. Po pierwsze nabywamy odżywki, które nie są nam aktualnie potrzebne. To jednak nie wszystko. Ponadto bardzo ważna jest także i pora przyjmowania takich suplementów. W tym także wielu popełnia błędy. Zastanówmy się więc nad tym, o jakiej porze wszelkie odżywki przyjmować jest najlepiej, bo nie da się ukryć, że odpowiednia pora ich przyjmowania to także szansa na maksymalne efekty ich działania.

  • Pobudka

W nocy nasz organizm nie dostaje żadnych składników odżywczych. W związku z tym po przebudzeniu to paliwo czerpie on z mięśni. Naszym zadaniem jest więc proces ten jak najszybciej zatrzymać. Najlepszym rozwiązaniem będzie wypicie szejka z białkiem serwatkowym, które strawi się w kwadrans. Dodać do tego można też aminokwasy BCAA, które zatrzymają rozpad mięśni i rozpoczną syntezę białek mięśniowych. Wielu z nas o poranku sięga też po filiżankę kawy, która dodaje nam energii. Warto zastanowić się nad tym, czy aby nie zastąpić jej tabletką. Wszystko dlatego, że kawa zawiera w sobie kofeinę, która powoduje utrzymywanie się kortyzolu na wysokim poziomie. Ten hormon natomiast zużywa białko mięśniowe. Nie wolno zapomnieć także i o witaminach, które w związku z mało odżywczym jedzeniem są niezbędne nie tylko dla sportowców, ale również i osób, które nie uprawiają żadnej aktywności lub nie robią tego regularnie.

  • Drugie śniadanie

Przy drugim śniadaniu warto sięgnąć po ekstrakt z zielonej herbaty. Ta zawiera w sobie polifenole, które przyśpieszają spalanie tłuszczu oraz wspomagają regenerację mięśni i działanie stawów.

  • Obiad

Z obiadem często mamy problem, bo trudno go zaplanować. Najczęściej jemy go w pracy i nie wiemy, czy będzie to posiłek serwowany na spotkaniu biznesowym, czy też danie w restauracji. Przy obiedzie warto postawić na olej rybny, który przyjąć można zarówno pół godziny przed, jak i po posiłku.

  • Przed treningiem

Jeśli chcemy, aby trening był naprawdę intensywny, warto się przed nim jakoś pobudzić. W takiej sytuacji najlepiej jest wspomóc się kofeiną. Ponadto pomoże nam również ekstrakt z zielonej herbaty. Warto zauważyć, że ostatnie badania potwierdzają, że połączenie kofeiny z zieloną herbatą pozwalają spalić więcej tłuszczu niż jakikolwiek inny suplement przyjmowany pojedynczo. Takie odżywki przyjmować najlepiej około godziny przed treningiem. Tuz przed nim pomyśleć natomiast trzeba po wzmocnieniu swojego organizmu. Paliwo dostarczymy mu nie tylko z węglowodanów. Ponadto postawić trzeba na białko serwatkowe. W innym wypadku organizm spali aminokwasy znajdujące się w mięśniach. Serwatka to natomiast odpowiednie źródło aminokwasów przed treningiem. Dodatkowo wzmaga ona wzrost mięśni i zapewnia ich szybszą regenerację. Zauważmy, że podczas jednego treningu zazwyczaj trenujemy kilka grup mięśni. Regenerację tych grup mięśniowych, które już ćwiczyliśmy, można rozpocząć jeszcze na treningu. Sprawdzi się tu kreatyna czy też aminokwasy BCAA.

  • Po treningu

Po treningu mamy niewiele czasu na to, aby zatankować swoje mięśnie. Najlepszym rozwiązaniem będzie więc wypicie shake'a serwatki. Niezbędne są również aminokwasy BCAA oraz kreatyna. Sprawdzi się też beta-alanina. Ponadto pamiętać trzeba też o białku kazeinowym, które trawi się wolno i utrzymuje syntezę białek na wiele godzin po treningu. Jest niezbędne, jeśli chcemy poprawić wyniki i zwiększyć regenerację swoich mięśni. Konieczne są też węglowodany. Unikać należy tutaj produktów zawierających w sobie fruktozę, ponieważ ta do mięśni dostaje się dość wolno. Lepiej w zamian postawić na dekstrozę.

  • Przed snem

Bardzo ważne jest również to, co przyjmujemy przed snem. Dzięki temu możemy zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej. Zrobić to można, przyjmując białko kazeinowe. Najlepiej wypada tutaj kazeina micelarna, która trawi się nawet przez osiem godzin. Nie zapominajcie też o tym, aby przed snem spożyć ostatnią dawkę oleju rybnego. Kwasy tłuszczowe omega-3 przyniosą wiele korzyści zdrowotnych, a tłuszcz spowolni proces trawienia. Pamiętajcie też, że dzienna ilość przyjmowanych suplementów zależy przede wszystkim od swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz celu treningowego.