Witaminy dla sportowców

Nie da się ukryć, że sportowcy, którzy trenują w pełni profesjonalnie, są narażeni na kontuzje i inne dolegliwości związane z uprawianiem danej dyscypliny. Nic w związku z tym dziwnego, że wspomagają się oni wszelkimi suplementami, odżywkami i witaminami. Właśnie tym ostatnim chcielibyśmy przejrzeć się bliżej. Zwłaszcza że coraz częściej sięgają po nie również i amatorzy. Czy słusznie i jeśli tak, to kiedy należy wspomagać się taką suplementacją?

Kapsułki i tabletki z witaminami dla sportowców

Poprzez określenie ""witaminy dla sportowców"" rozumiemy już przygotowane kompleksy witamin i minerałów, które są w dostępne w kapsułkach lub tabletkach. Pamiętajmy tu, że są to substancje, które pozyskuje się sztucznie. Jest to o tyle ważne, że zdecydowanie mniejsza jest również ich wchłanialność, jeśli mielibyśmy ją porównać z witaminami dostarczanymi do organizmu wraz z pożywieniem. Nie brak również naukowców, którzy twierdzą zdecydowanie, że takie suplementy w ogóle nie przynoszą żadnych korzyści. Z pewnością w poszczególnych przypadkach tak właśnie jest, choć są to chyba wnioski wysunięte zbyt daleko. Oczywiste jest, że sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, aniżeli jest to w przypadku osób prowadzących znacznie mniej aktywny tryb życia. Wszystko przez szybsze tempo przemian biochemiczno-fizjologicznych. W ich skutek następuje znacznie szybsza utrata witamin i minerałów, co może prowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych w mięśniach, jak również i powodować ogólny spadek wydolności fizycznej czy nawet psychicznej.

Najważniejsze witaminy dla sportowców

  • witaminy z grupy B (głównie B1, B2, B6, B12) – biorą udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, przemianach energetycznych oraz zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i systemu odpornościowego
  • witamina C – bierze udział w produkcji kolagenu, hamuje działanie wolnych rodników i poprawia wchłanianie żelaza z pokarmu, co łagodzi skutki zmęczenia
  • witamina A – redukuje wolne rodniki, wspomaga widzenie i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni
  • witamina E – ogranicza niszczenie czerwonych krwinek, zmniejsza zmęczenie, łagodzi skurcze, przyspiesza regenerację komórek i chroni przed wolnymi rodnikami

Najważniejsze mikro- i makroelemeny

  • wapń – bierze udział w skurczu i rozkurczu mięśni, poprawia pracę serca, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych i zwiększa krzepliwość krwi; niedobór prowadzi do złamań
  • żelazo – uczestniczy w transporcie tlenu i w przemianach energetycznych, tworzy i przyczynia się do wzrostu czerwonych krwinek; niedobór zmniejsza wydolność organizmu
  • sód i potas – biorą udział w syntezie białek i glikogenu, przyspieszają regenerację, warunkują prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych do naszych mięśni oraz pomagają zachować równowagę kwasowo-zasadową
  • cynk – przyspiesza gojenie się ran, bierze udział w procesie syntezy hormonu tarczycy, wzrostu, insuliny i kortykosteroidów
  • magnez – bierze udział w procesach syntezy i rozpadu ATP, a także reguluje przewodzenie impulsów nerwowych oraz ma wpływ na zwiększoną syntezę białek mięśniowych

Jak wybrać witaminy dla sportowców?

Skoro rynek tego typu suplementów jest dziś bardzo szeroki, często mamy problem z wyborem odpowiedniej odżywki. Jeśli mówimy tutaj o witaminach dla sportowców, to przede wszystkim uwagę zwrócić trzeba na ich skład. Tak oto muszą one zawierać w sobie dwa, a nawet trzy razy większe dawki aniżeli te zalecane dla osoby dorosłej. Ponadto unikać trzeba pierwiastków, które są w postaci nieorganicznej, a więc wszelkich węglanów, siarczanów czy tlenków. Te bowiem wchłaniają się naprawdę słabo. W zamian postawić trzeba na organiczne chelaty, cytryniany i asparginiany. Dodajmy również, że witaminy takie zaleca się osobom, które trenują częściej niż trzy razy w tygodniu i czują, że ich organizm potrzebuje wsparcia. Jeśli czujecie się dobrze, nie macie problemów z regeneracją i nie łapiecie kontuzji, możecie się z nimi wstrzymać lub suplementację rozpocząć bardzo ostrożnie.