Jak działają suplementy potreningowe?

  • today
  • label News
Jak działają suplementy potreningowe?

Popularne ""potreningówki"", a więc suplementy i odżywki potreningowe, jak sama nazwa wskazuje, przeznaczone są do suplementacji po treningu, najczęściej tym intensywnym. Dzięki nim do organizmu dostarczamy mnóstwo niezbędnych mu substancji, które wpływają na lepszy rozwój masy mięśniowej i szybszą regenerację. Pamiętać trzeba tutaj, że ciężki trening wykańcza nasz organizm. Wskutek tego potrzebuje on wiele energii do tego, aby się odbudować i wrócić do normalności. Zdarza się bardzo często, że po intensywnym treningu dochodzi do negatywnych procesów katabolicznych. Wszystko przez to, że do organizmu potrzebującego wiele energii nie dostarczamy niezbędnych węglowodanów. W zamian do jej uzupełnienia wykorzystuje on białka, które przecież są głównym składnikiem budulcowym naszych mięśni. Odżywki potreningowe są po to, aby uzupełnić niedobory organizmu w najważniejsze składniki i tym samym uchronić go przed uruchomieniem procesów katabolicznych. Często po intensywnym treningu posiłkujemy się odpowiednią dietą i zdrowym, długim snem. Słusznie, bo są to czynniki niezbędne do tego, aby nasze mięśnie rosły. Jednak zdarza się, że są one niewystarczające. Wówczas w sukurs przychodzą odżywki potreningowe.

Istota odżywek potreningowych

Wiele osób, kieruje się zasadą ""Trening czyni mistrza"". Oczywiście nie ma w niej nic złego. Zasada mówi bowiem wyraźnie, że im więcej ćwiczymy, tym będziemy lepsi, a bez ciężkiej pracy, nie można mieć dobrych wyników. To wszystko prawda, choć jak od każdej reguły tak i w tym przypadku są pewne wyjątki. Otóż zdarza się i to dość często, że na siłowni spędzamy zbyt wiele czasu, a przez zbyt intensywne i częste treningi nie poprawiamy swoich wyników, a jedynie ""niszczymy"" swój organizm.

Przede wszystkim zdawać sobie trzeba sprawę z tego, że intensywny trening to dla organizmu ogromne wyzwanie, z którym nie zawsze jest on w sobie sam poradzić. Dlatego ważna jest zaplanowana wcześniej odpowiednia suplementacja. Otóż chcąc uzyskać większą masę mięśniową, cały czas podtrzymywać trzeba proces anaboliczny. Najlepiej dokonać tego, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, a więc białek, węglowodanów czy witamin. W skrócie można stwierdzić, że odżywki takie są skonstruowane tak, aby organizm po treningu zregenerował się szybko i był gotowy do kolejnego treningu. Co ważniejsze działają one na zasadzie synergii, a więc dają efekt znacznie lepszy, aniżeli przyjmowane miałyby być każde z osobna.

Składniki odżywek potreningowych

Jednym ze składników ""potreningówek"" są niezbędne w procesie tworzenia skoku insuliny białka, które poza tym pomagają również budować nowe mięśnie. Pamiętajmy tutaj jednak, że zalecana dawka dzienna białka to ok. 4 g na kg masy ciała. Jeśli przyjmujemy więc inne suplementy białkowe, warto przeliczyć ich ilość, aby znacząco jej nie przekroczyć. W tworzeniu skoku insuliny ważne są również węglowodany, wzmagające szybkie uzupełnienie zapasów glikogenu. W tym przypadku dzienna zalecana dawka to 8 g na kilogram masy ciała. W odżywkach potreningowych znaleźć można także aminokwasy BCAA. Wpływają one na zwiększenie syntezy białek, co powoduje znaczny wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Kolejnym składnikiem jest kreatyna. Ta z kolei zapewnia skok insuliny oraz przemieszcza ją do odpowiednich partii mięśniowych. Kreatyna zwiększa cząsteczki energii, zasilające niemal wszystkie komórki w naszym organizmie.

Zauważmy tu, że kreatynę równie dobrze można przyjmować osobno pod postacią suplementów kreatynowych. L-glutamina natomiast jest prekursorem do syntezy białka i innych aminokwasów, nukleotydów oraz glukozy. Pomaga ona w utrzymaniu równowagi kwasowo–zasadowej, a dodatkowo jest głównym nośnikiem azotu. L-glutamina przyczynia się także do zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu oraz zapewnia energię i podnosi odporność organizmu. Na koniec wspomnieć trzeba jeszcze o przeciwutleniaczach, które zmniejszają napięcie mięśni. Zaliczamy do nich witaminy E i C, koenzym Q-10, cynk oraz wiele innych niezbędnych witamin i minerałów. Nie ma więc żadnej wątpliwości co do tego, że odżywki potreningowe niosą w sobie wiele dobrego. Moglibyśmy nawet stwierdzić, że chcąc uzyskać dobre wyniki i czystą masę mięśniową, nie wolno o nich zapomnieć.