Trzy typy budowy - ektomorfik, endomorfik i mezomorfik

Wielu z nas zastanawia się nad swoją dietą i dietą naszych znajomych. Jak to możliwe, że niektórzy, jedząc naprawdę sporo, nie przybierają na wadze, a inni nawet mimo spożywania stosunkowo niewielu małych posiłków tyją dość szybko? Spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie, odnosząc się to somatotypu. Być może nie słyszeliście dotąd tego pojęcia. Oznacza ono jednak nic innego jak typ budowy ciała. Biorąc pod uwagę ludzką sylwetkę, wyróżniamy tu ektomorfików, mezomorfików oraz endomorfików, a chcąc być zdrowym, każda z tych osób musi mieć swój własny plan treningowy. Czym w związku z tym charakteryzują się poszczególne typy budowy ciała?

Ektomorfik

Ektomorficy to na ogół osoby wysokie, a zarazem szczupłe, które mają długie kończyny i pociągłą twarz w kształcie jajka. Charakteryzują się wąskimi biodrami, ramionami i klatką piersiową. Zazwyczaj ektomorfik ma znakomite predyspozycje do sportów wytrzymałościowych, specjalizując się w biegach górskich, maratonach czy długodystansowej jeździe na rowerze. Klasyczny ektomorfik ma też duże problemy z przybraniem masy mięśniowej, choć sylwetka taka to nie tylko minusy. Po stronie plusów umieścić można trudności z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej, która jeśli już ona występuje, to gromadzi się ona przede wszystkim w okolicach jamy brzusznej. Jeśli ektomorficy mają już nadwagę, często wyglądają jakby pod koszulkę, wsadziliby sobie dużą piłkę. Chcąc przybrać na wadze, ektomorficy ze względu na szybkie zużywanie energii muszą do organizmu dostarczyć dużą ilość węglowodanów. Ich metabolizm dodatkowo przyspiesza nadmiar białka. Największym problemem jest fakt, że aby nabrać masy muszą oni zjadać duże ilości jedzenia. Dużych posiłków spożywanych przez nich w ciągu dnia musi być przynajmniej 3-4. Zauważmy, że przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego endomorfik musi do niego dodać co najmniej 500 kcal.

Endomorfik

Endomorfik to całkowite przeciwieństwo ektomorfika. Nie jest to osoba chuda, ale wręcz przeciwnie krępa o mocno zarysowanej szczęce, kwadratowej głowie i bardzo szerokich ramionach. Ponadto sylwetka taka charakteryzuje się również grubymi stawami, dzięki czemu osoby takie doskonale odnajdują w sportach typowo siłowych, jak podnoszenie ciężarów czy trójbój siłowy. Z kolei w przypadku jazdy na rowerze najlepiej sprawdzi się ona na krótkich dystansach sprinterskich. Endomorficy mają skłonność do szybkiego przybierania na wadze. Wszystko dzięki szybkiemu i łatwemu budowaniu masy mięśniowej i gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Jeśli osoby o sylwetce endomorfika chcą osiągnąć szczuplejszą sylwetkę, muszą postawić na rygorystyczną dietę i ciężki trening. Każdy endomorfik, który chce zgubić zbędne kilogramy, wbrew pozorom powinien jeść zdecydowanie częściej, najlepiej 5-6 razy dziennie. Muszą to być jednak posiłki stosunkowo nieduże o większej ilości białka i mniejszej zawartości węglowodanów. Ponadto spożywane posiłki można podzielić na dwie grupy - około treningowe oraz nie około treningowe. W pierwszym przypadku dominować w nich muszą białko oraz węglowodany, w drugim białko i tłuszcze

Mezomorfik

Mezomorfik to natomiast połączenie najlepszych cech ektomorfika i endomorfika. Przez wielu ten typ budowy jest określany jako idealny, a to dlatego, że osoby o takiej sylwetce mają predyspozycje do sportów wytrzymałościowych, jak również i siłowych. Najczęściej mają okrągłą twarz, sylwetkę w kształcie litery V, szerokie ramiona czy wąską talię. Ich zaletą jest to, że z jednej strony szybko nabierają masy mięśniowej, a z drugiej nie gromadzą nadmiernie tkanki tłuszczowej. Problemów nie ma tu również z dietą. W tym przypadku najlepiej wypada balansowanie poziomem węglowodanów. Zauważmy również, że na ogół nic nie jest takie proste. Dlatego też zazwyczaj do czynienia mamy nie z jedną budową ciała, ale z ich mieszanką. Czysty mezomorfik, endomorfik czy ektomorfik zdarza się bowiem dość rzadko. Najważniejsze jest więc, aby do określonej budowy ciała dobrać odpowiednią dietę. Przy mieszance dwóch typów budowy bazować trzeba na sylwetce przeważające